パーソナルトレーニングは週2回?おすすめの頻度は?

パーソナルトレーニングに通う頻度についてお話していきたいと思います。

基本的に、多くのパーソナルトレーニングジムに多いのが

「週に2回以上」

を推奨しているジムが多い傾向にあります。

もちろん、そこには一応理由があるのですが、必ずしも週に2回通わなければいけないわけではありません。

週に1回であろうが、週に3回以上であろうがご自身のライフスタイルに合わせた頻度で通うのがベストでしょう。

なぜなら、トレーニングは継続が最も大切だからです。

現に、私たちが運営するパーソナルジムも週に2回の頻度で通われる方もいれば、週に1回、3回以上とトレーニング頻度は多岐にわたります。

どの頻度で通われている方も成果を実感されている状況です。

ただ、トレーニング頻度によっての効果の違いやメリット、デメリットがあるのは事実です。

本日は、そのあたりの事も深堀していきますので、パーソナルトレーニングに通う頻度でお悩みの方は是非、参考にして頂ければなと思います。

多くのパーソナルトレーニングジムが「週2回」を推奨している理由

パーソナルトレーニングの需要は、ここ最近右肩上がりで伸び続けており全国的にもパーソナルトレーニングジムは増え続けています。

そして、大手のパーソナルジムから個人でやっているパーソナルジム含めてトレーニング頻度を「週2回」で推奨しているジムは多いです。

では、なぜ多くのパーソナルトレーニングジムは「週2回」を推奨しているのでしょう。

その理由は以下の2つになります。

・トレーニングと休息のバランスが良い

・週に2回の頻度だと習慣化しやすい

一つ一つ説明していきます。

トレーニングと休息のバランスが良い

最近では一般の方も理解する人が増えてきましたが、筋力トレーニングと有酸素運動はその運動の性質が全く違います。

何より、綺麗に痩せていくには筋トレは必要不可欠です。

ダイエットをするにしても、筋肉をしっかりつけた上で体重を落とさないと綺麗な痩せ方はしません。

また、筋トレによって筋肉がついくことで起こる健康面に関するメリットも計り知れません。

いずれにしても、ダイエットや健康増進など体をより良い方向に進めていくには筋トレは必須項目なのです。

じゃあ、毎日長時間筋トレをすれば良いのかというとそうではありません。

筋トレをする理由はあくまでも、筋肉をつけるためであり筋肉をつけていくには疲れが溜まりすぎてもダメなんです。

なぜなら、筋肉はトレーニングに加え、栄養補給と休息をしっかりとることで発達していくからです。

そして、そのベストなサイクルが週に2回程度の頻度で行うトレーニングとその他の日は休息にあてるというサイクルなんですね。

週に2回しっかりとトレーニングを行い、筋肉に刺激を入れる。

その上でそれ以外の日に十分な栄養補給と休息をしっかりとる。

このサイクルが最も成果がでるサイクルと説明するパーソナルトレーニングジムは多いです。

もちろん、これには色々な意見があると思いますが多くのパーソナルジムが推奨している頻度なのは間違いありません。

週に2回の頻度だと習慣化しやすい

基本的にダイエットで痩せたい人はこれといった運動習慣がありません。

あるいは食生活が乱れている人などです。

なので、ダイエットを成功させるにはまずは運動習慣を身につけ、食生活を含めたライフスタイルを整えることから始める必要があります。

そのために、最初の期間は週に2回程度パーソナルトレーナーと顔を合わせて、筋トレを含めた色々な知識を入れてしまった方が習慣化されやすいという考えがあります。

また、運動習慣がない人ほど最初の段階で詰めてトレーニングをした方が、トレーニングの感覚や運動に慣れやすかったりします。

急激な食事制限などで一時だけガクッと体重を落とすなどの不健康なダイエットではなく、根本的に体型を変えたいのなら運動を習慣化し食生活を変えていくのは非常に大切です。

また、ダイエットやボディメイクで重要なのは、理想の体を作りあげた後その体型を「維持」していく事にあります。

急激なダイエットをすると必ずリバウンドするのは、運動や食生活が習慣化されていない状態で体重を落としてしまうのが原因なんですね。

逆に言えば、これらが習慣化すれば理想の体になることも、その体を維持するのもそれほど難しいことではありません。

だからこそ、無理なく最短で習慣化するサイクルを組んでいくのがダイエットの成功の道なのです。

緊急性の高い人、ガンガントレーニングをしていきたい人は「週3回」以上の頻度もあり

ここまで週に2回の頻度のパーソナルトレーニングのメリットをお伝えしてきました。

ただ、意識が高く、ガンガントレーニングを行いたい人もおられるはずです。

あるいは、パーソナルトレーニングがきっかけとなって筋トレにハマる人。

そういう人は週に3回以上の高頻度でパーソナルトレーニングジムに通うのもありです。

これは私たちのジムでもそうですが、意外に週に3回以上通うようになる人が多かったりします。

高頻度で通えば、目標体型やボディメイクをより早く達成できる

週2回のパーソナルトレーニングの場合、基本的には

・全身をしっかりと鍛える

・上半身と下半身のトレーニングを分けて、それぞれ一回ずつ分けて行う

というイメージでメニューを組んでいきます。

一方、週3回以上のトレーニングを行う場合、より目標とする体型に早くいけるのは間違いありません。

これは、より多くの回数をこなした方が早く技術を習得するのと同じで、トレーニングも頻度を上げた方がより早く効果を実感できます。

現に、ボディビルダーなどが週に5回6回トレーニングを行うのはそのためです。

「週1回」でも効果を期待できるメソッド

では、トレーニング頻度は必ず「週に2回以上」受けないと効果はでないのか?

「週に1回」とした場合効果はでるのでしょうか?

一般的なパーソナルトレーニングジムは、冒頭でもお話したように「週に2回」を基準にしており「週に1回」では「中々効果が出にくい」と言うジムも多いようです。

ただ、私たちが運営するジムでは週1回のトレーニングでもしっかりと効果を実感して頂けます。

実際、経済的な面でも日々のスケジュール的にも「週に2回以上通うのは厳しい」方が大半だからこそ、私たちは週に1回のトレーニングでもしっかりと成果の出るメソッドを確立しました。

是非、週に1回(週に1時間)で効果を実感できる私たちのメソッドを実感してください。

もちろん、絶対に週に1回しかダメなわけではなく、より高頻度で通いたい人やより早く理想とする体になりたい人なら週に2回以上通って頂くのも可能です。

やはり、早い効果を求めるのなら、ある程度頻度を上げてトレーニングをしてもらう方が目標達成速度が早くなるのは間違いありません。

まとめ

  • 多くのパーソナルトレーニングジムは週2回の頻度でのトレーニングを推奨している。
  • その理由は「トレーニングと休息のバランスが良い」「週に2回の頻度だと習慣化しやすい」というもの。
  • 多くのパーソナルトレーニングジムは「週1回」の頻度だと成果が出にくいとしている
  • 私たちのジムのスタンスとしては「週1回」でも成果が出ている実績がある
  • ただ、頻度を上げると体の構造上、体の変化を実感しやすい

どれぐらいの頻度でパーソナルトレーニングに通えば良いのか?を迷われている人は是非参考にしてください。

もちろん、そのあたりのトレーニング頻度はご自身のスケジュールとお財布と相談してもらっても良いですし、ジムの方に直接相談して頂くのもOKです。