有酸素運動

考え方

コウジムでは、いわゆる「有酸素運動」のプログラムは組んでおりません。

なぜなら、きちんとした正しい姿勢を作り、正しい動きを体に覚えこませた上で筋肉(筋力)をつけていけば日常生活での動きがそのまま有酸素運動と同等かそれ以上の効果を発揮するからです。

通勤通学、ご自宅での家事、お出かけする際の移動。

これらの日常生活で使うべき筋肉を正しく使えるので、必要な筋肉がしっかり鍛えられて基礎代謝も向上していきます。

ですので、お客様がジムにおこしの際は有酸素運動に掛ける時間を作らず、その時間を目一杯体作りに使っていきます。

とは言え、お客様の中には「より短期間で体を絞らないといけない」という方もおられます。

そのような方に限り、有酸素運動を実践して頂きます。

有酸素運動の例

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは、筋トレに近い負荷を筋肉に与えながらかつ脂肪燃焼効果が高い有酸素運動をミックスするエクササイズ方法です。

ランニングやウォーキングのように長時間動き続ける事はせず、短時間で長時間の運動と同等以上の効果を狙っていきます。

有酸素運動が中程度の強度で一定期間動き続けるのに対し、サーキットトレーニングは高強度の運動を短時間行い、行った後は少し休憩を挟みまた高強度の運動を繰り返し行います。

HIIT

HIITはサーキットトレーニングをさらにハードにした運動になります。

こちらのメニューは、トレーニング歴が長い方。運動経験がある方に行ってもらうメニューです。

もちろん、トレーニング初心者の方であっても可能であれば取り入れる場合もあります。

HIITはかなりの高強度な運動を行うため、トレーニング歴が浅い方、運動経験が浅い方が取り組むと怪我をする危険性があります。

だからこそ、誰でも取り組めるメニューではありません。

HIITをしっかりと取り組めるようになれば短期間でのダイエット効果が見込めます。

ウォーキングなどの有酸素運動の数倍の脂肪燃焼効果があり、かつその効果を短時間(数十分程度)で得られるというメリットがあります。

また、ダイエット効果だけでなく心肺機能など基礎体力の向上にも高い効果を発揮します。