パーソナルトレーニングをやめたいと思っている方々へ、こんにちは。
パーソナルジムを利用する上で、費用が高い、モチベーションが続かない、結果が出ないなど、現在の悩みがあるのではないでしょうか？
ここでは、再度自分の考えを整理し、パーソナルトレーニングを続けるか止めるか、最良の判断ができるようにアドバイスをしたいと思います。
「パーソナルトレーニングをやめたい」と思っているあなたには、少なくとも「ここまでしっかり頑張ってきた」という事実があります。これは間違いのない事実であり、自分自身をしっかりと褒めてあげてください。
では、なぜ頑張り屋さんのあなたがやめたいと思ったのでしょうか？
最善の選択をするために、「なぜやめたいのか？」という理由を整理することが非常に重要です。理由がわかれば、それに対する対策を適切に打つことができます。
少なくとも、パーソナルトレーニングジムに通う前には、「痩せたい」「体を変えたい」といった動機があったはずです。
そんな大切な思いを軽視して、感情的にやめてしまうのはもったいないです。
パーソナルトレーニングをやめたい理由
トレーニング内容が自分と合わない
パーソナルジムに入会する際、多くの方が「〇キロ痩せるため」や「魅力的なメリハリのある体になる」といった目的や動機を持っていると思います。実際に、入会時にはそのような目的をトレーナーにお話ししたはずです。
トレーナーは、あなたの目的や目標を聞いた上で、達成期間や現在の筋力などを考慮して、最適なトレーニングメニューを組む役割を担っています。しかし、そのメニューがいつの間にか合わなくなってきてしまい、負担を感じるようになることもあります。
トレーナーは、あなたが望む目標を達成するために、決められた期限内でトレーニングメニューを組んでいますので、内容が合わなくなっていることに気づいていない可能性があります。
やる気の低下
テレビ広告などで有名な大手のパーソナルジムでは、「〇で〇キロ痩せられます」といったキャッチコピーで盛り上がりを見せ、気持ちをかき立てています。実際に、成果を出している人たちも確かに存在しているでしょう。
しかし、実際の努力とその成果が現れるスピードは、個人によって異なるという事実もあります。
毎週真剣にトレーニングを行い、努力しているにもかかわらず、思うような結果を得ることができない場合、やる気が下がるのは当然のことです。
このような状況になると、「このまま続けても意味がないのではないか」と疑念を抱くこともあるでしょう。
また、実際に通い始めてみると、アクセスが不便で通いづらかったり、パーソナルトレーニングに入会した後にプライベートや仕事が忙しくなり、通うことが困難になることも考えられます。
こうした状況に直面しても、やる気は低下してしまうものです。
このような気持ちの起伏は、誰にでも訪れるものだと捉えてください。一時的なやる気の低下は自然なことです。
トレーナーと合わない
トレーナーはトレーニングや体に関する知識や指導技術においてはプロですが、相性は非常に重要な要素です。
しかし、トレーナーも人間です。そのため、性格の違いにより、お客様と相性が合わないケースもあります。
もしジムでトレーナーの変更が可能な場合は、この機会に指導者を変えてみることも検討してみる価値があります。
パーソナルトレーニングをやめる前にするべきこと
再度、自分の目標や目的を確認する
パーソナルジムに通い始めた時、私たちは「〇のような体になりたい」「〇キロ痩せたい」「ダイエットを成功させたい」といった目標や目的を持っていたはずです。
しかし、目標や目的を忘れてしまったり、目標が高すぎる場合、トレーニングがうまくいかずにやる気が低下してしまうケースが少なくありません。
こうした状況になったとき、誰しも「やめたい」と思うものです。
しかし、目標を持っているのにそれを忘れてしまい、感情のままにやる気を失って辞めてしまうことは、本当にもったいないことです。
今一度、最初の目標や目的を思い出し、動機を明確にしませんか？
もしも目標が設定しすぎている場合は、トレーナーと相談して目標を修正することをおすすめします。そうすれば、最初に持っていたやる気やモチベーションが戻るはずです。
トレーナーに相談する
パーソナルジムとスポーツクラブとの最大の違いは、あなたのトレーニングをマンツーマンでサポートしてくれるトレーナーがいることです。
もし現状のトレーニングに対して何かしらの疑問や不安があるのなら遠慮なく相談しましょう。きっと親身になって聞き、答えてくれるはずです。
そのあたりの不安や疑問もトレーナーが気付くべき点ですが、伝えないとわからない部分もあるのが現実です。
あなたが率直に感じている不安や疑問をしっかりとパーソナルトレーナーに伝えて心がすっきりした状態でトレーニングができるようにしましょう。
相性が合わないトレーナーなら変更を
「トレーナーと合わない」と感じた時は、トレーナーの変更をお願いしましょう。
パーソナルジム側としても「利用者第一」を考えているはずですので、トレーナーを変えて欲しいと申し出ると変えてくれるところがほとんどです。
もし、一人で運営しているパーソナルトレーニングジムであれば、他のパーソナルジムを探してみるのもよいでしょう。
ダイエットを成功させるコツ
パーソナルトレーニングをやめようと思っていた方に、ダイエットやトレーニングを成功させるコツを伝授します。
日々運動やトレーニング、食事制限を頑張ってきたのになかなか体が変わらない、お尻や背中の筋肉はついてきたけどお腹のお肉が落ちない、体重は落ちたけど見た目は変わらない、本当にしんどい日々でしたね。
知識を入れる
もし、あなたが現在「ただジムに通っている」という状態であれば、トレーニングに関する知識や体や筋肉に関する知識を身につけることをおすすめします。
ジムで単調なルーティンの筋トレをこなすだけでは、まだまだパーソナルトレーニングに通い続ける意義やダイエットの成功可能性は残されています。
効果的な筋トレの内容や栄養に関する知識、体脂肪についての情報などを学ぶことで、自分自身に知識が蓄積され、生活の意識が変わる可能性があります。
落ちやすい・落ちにくい脂肪があることを知る
実は脂肪は部位によって落ちる順番があります。
「厳密にここから落ちます」と断言できるませんが、研究論文もあることから、脂肪が落ちる順番をある程度予測できます。脂肪は筋肉量が多い部位から落ちるという研究結果から内容は「体の筋肉は均等についている」という前提で話を進めます。
ダイエットを成功させていく上で重要な脂肪群はズバリ、
①内臓脂肪
②皮下脂肪
です。
①内臓脂肪 ・・「腸の周りについている脂肪」の事を指します。ぽっこりお腹になっている、ぽっこりの部分はこの内臓脂肪が原因です。
また内臓脂肪が溜まりすぎると、生活習慣病の原因になると言われています。内臓脂肪の特徴はその他の脂肪に比べて「落ちやすい」という特徴があります。
日常生活を改善し、運動（トレーニング）、食事制限を行えれば良り早い段階で内臓脂肪を落としていけるはずです。内臓脂肪は男性につきやすいという特徴があります。
②皮下脂肪 ・・「皮膚を支えるために存在する皮下組織に溜まった脂肪」の事を言います。皮下脂肪は、内臓脂肪と比べると落ちにくいと言うのが特徴です。
一度ついてしまうと中々落ち落ちづらかったりします。この皮下脂肪は男性よりも女性につきやすい傾向があり、女性が中々お腹周りのお肉が落ちにくいのはこのためです。
皮下脂肪は内臓脂肪と比べて落ちにくいものの、適切なトレーニングと食事制限で減らしていくことができます。
「皮下脂肪は落ちにくいから仕方ない」と放っておけば、内臓脂肪と同じ様に体調不良の原因になるので気を付ける必要があるのは言うまでもありません。
痩せやすい部位からアプローチする
一般的には個人差はあるものの、体の中心から遠い位置から痩せると言われています。理由の一つに「肝臓から遠い」というものがあります。
ダイエットでは「ふくらはぎ→腕・肩周り→太もも→お腹周り→腰回り→お尻」の順番で痩せていくケースが多いです。全てが全てではありますが傾向的にこのようなります。
この点で見ると、多くの人が気にしているお腹やお尻は最後の方に痩せていくのでダイエットとしては少し長い目で見る必要があるのです。
しかし、必ずしもその部分を痩せさせるだけがダイエットではありません。トレーニングで筋肉をつけると脂肪の燃焼速度が早まることは間違いありませんし、仮に脂肪が多い部位であっても、筋肉がついているとメリハリのある見た目健康的な体になります。
筋肉がついた部分はたとえ脂肪が多くとも「張り」が生まれてくるので見た目の違いは歴然です。
体重は一切変わっていないのに、トレーニングによって筋肉がついたことで見た目がガラッと変わる人もいるぐらいです。
栄養素より摂取カロリーを意識する
内臓脂肪、皮下脂肪が多くなる最大の理由は「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」と言われています。いわゆる暴飲暴食です。
ダイエットを成功させるためにまず大切なのは食生活の改善になります。
まずは、栄養素を考えるよりも「摂取カロリーを抑えること」を念頭に置く様にしてください。
女性の場合、脂質の多い甘いものを少し控えるだけで何らかの成果は期待できるはずです。また、体に蓄積された脂肪を消費させていくには基礎代謝が高める事が重要になります。
なぜなら、1日の大半の消費エネルギーは基礎代謝によって消費されるからです。
逆に基礎代謝が低くなれば、摂取エネルギー（摂取カロリー）が消費されずに脂肪が蓄積されてしまい、肥満を促進してしまいます。
より効率良く脂肪を除去するには消費エネルギーを高める必要があり、消費エネルギーを高めるには基礎代謝を向上する習慣を作るべきです。
では、どうすれば基礎代謝が向上するのか。これの手っ取り早い方法は筋肉量を増やす事です。筋肉量を増やせば基礎代謝は向上していきますし脂肪の除去効率は高まっていきます。
まとめ
パーソナルトレーニングは一般的なフィットネスクラブと違い、自由な感じでマイペースなトレーニングをする空間ではなく結果にコミットしたトレーニングをする空間です。
目標によってはハードトレーニングをしなければいけない時もあります。
また、トレーニング以外にも自分自身の環境の変化やジムの場所などで「やめたい」と思う場合もあるかもしれません。
せっかく一念発起して入ったパーソナルトレーニングジムだと思うので、簡単にやめてしまうのはもったいないです。
ですので「やめたい」と感じた際も、感情のままやめてしまうのではなく一度立ち止まりこれまでやってきたことや、元々パーソナルトレーニングに通い始めた動機を思い出してみてください。
他にも、筋トレをする事＝痩せるという考え方に固執せず、痩せる仕組みや筋肉とトレーニングの効果についての情報や知識を入れて理解を深めることも運動を続ける楽しさやダイエット成功の大きな鍵にもなります。
消費カロリーより摂取カロリーが大きければ根本的に生活習慣を見直す必要がありますし、摂取カロリーが大幅に少ないのに、体がいまいち変わっていないのならトレーニング自体を見直す必要あるわけわけです。
体の仕組みをきちんと理解すれば今の自分の取り組んでいることが正しいのか？あるいは取り組んでいるダイエット方法は正しいのかを的確に理解できます。
