美尻・お尻痩せトレーニング

お尻は女性ならではの魅力を引き出せるパーツ。

「美尻」はトレーニングによって年齢関係なく誰でも作り出せます。

プリッと引き締まったお尻を手に入れましょう。

美尻・お尻痩せトレーニングの例

スクワット

キングオブトレーニングと呼ばれるスクワット。

美尻を作っていく上でもスクワットは欠かせません。

コウジムの美尻スクワットは、できる限りお尻全体から足の付け根に効く形で行いお尻と足とのメリハリをつけていきます。

 

足は肩幅より少し開きます。

手にウエイト持って行います。

この形ができれば重心を下げていくのですがこの時できる限りお尻を後ろに向けながら膝が前にでないように、膝が中に入らないように重心を落としていきます。

可動域を最大限に使いたいので、手にもつウエイトが地面につくぐらい下げていきましょう。

この時、骨盤の角度が前傾になっているかが重要です。

骨盤の角度が後傾している場合は重心を下げすぎている可能性があるため注意してください。

ブルガリアンスクワット(ステップ台)

ブルガリアンスクワットは大臀筋と呼ばれるお尻の筋肉強化に最適なトレーニングです。

しっかりとお尻にストレッチをかけながら負荷を乗せていきます。

 

足を前後に大きく広げ、後ろのステップ台に乗せます。

この際、あまり後ろ側の足に力が入らないようにしましょう。

足を広げた状態からお尻を下げていきます。

この時体重が膝に乗らずに股関節に乗るようにしてください。

お尻が膝の高さまで下がればOKです。

お尻が下がった時に前の膝が90度ぐらいになっているようにしましょう。

ヒップスラスト

ベンチ台の角に背中を乗せ、お尻を上に持ち上げていきます。

持ち上げる際、しっかりお尻に力が入るように意識しましょう。

ヒップスラストはお尻の筋肉が収縮した際に最も刺激が入る種目です。

お尻の引き締め効果に抜群の種目です。

負荷が軽い場合は、下腹のあたりにバーベルやウエイトを乗せればさらに強い負荷をかけることができます。

サイドレッグレイズ

サイドレッグレイズはお尻の中臀筋と呼ばれる筋肉を鍛える種目です。

お尻の外側にある筋肉で、ここを鍛えることで丸く綺麗なラインのお尻を作りあげることができます。

 

まず、横向きに寝転がります。

下になる足は前に曲げておき、上になっている足は真っ直ぐに伸ばしておきましょう。

伸ばしている方の足をそのまま真っ直ぐに上に上げていきます。

この時、爪先の向きが開かないように注意してください。

意識してもつま先の位置が開く場合は、真上ではなく少し斜め後ろぐらいにあげるようにしましょう。

サイドウォーク

横に歩きながら、バンドを巻いて中臀筋に負荷をかけていきます。

歩きながらの負荷によってジワジワ効いてくるはずです。

お尻が鍛えられると同時に姿勢も良くなってきます。