背中のトレーニング

背中は後ろから見たシルエットを作ります。後ろ姿は最も年齢を感じさせる部分です。

しっかりトレーニングをして若々しい後ろ姿を手にいれませんか？

美しいボディラインを目指すには、綺麗な背中になるのは必須。

また、くびれを際立たせるにはお腹をへこませるだけでなく背中に筋肉をつけることも大切です。

コウジムの背中トレはデスクワークやスマホによる猫背改善にも大きな効果を発揮します。

是非、美しいボディラインを手に入れましょう。

日頃自分の体をチェックする場合は、前から見た体しか見ません。

ただ、後ろ姿ほど年齢を隠せない部分だったりします。

しかし、人間の主要な筋肉の多くは背中についています。

だからこそ、背中の筋肉をしっかり鍛えることで美しい後ろ姿になるだけでなく、肩こり改善や姿勢の矯正、肩甲骨の柔軟性の向上にも効果的なのです。

背中という部位は大きな出力を発揮する筋肉があるのと同時に、肩甲骨という自由自在に動く関節もあります。

この肩甲骨がしっかり動く状態をつくることで、より質の高いトレーニングができるとともに肩こりなどの症状を緩和することができます。

また、この際肩甲骨の正しい動きやメカニズムを覚えていきます。

背中のトレーニングでは定番トレーニングです。

本来マシンを使って行うトレーニングですが、マシンの場合、可動域に制限がかかったり負荷が合わず適切な関節の動きを出しづらいためチューブを使って行います。

頭上から頭の後方を引いていくのですが、その際しっかり肩甲骨を寄せて締める意識を持ちましょう。

また、その際肩がすくまないようにするのと、お腹の力が抜けて腰が反らないように意識します。

正しい肩甲骨の動きを出しながら、刺激を入れればこのトレーニングだけで肩こりが解消されるケースも少なくありません。

背中の広背筋を鍛えるトレーニングです。

こちらもマシンを使って行うケースが多いですが、肩甲骨や背中の筋肉の使い方を知らない方にはTRXを使って行う方がしっかり可動域が取れて効果的です。

ポイントは、腕で引くのではなく背中で引くこと。

さらに言えば、腕から動かすのではなく背中から動かすこと。

そして、引き切る時には背中を寄せるのと同時に胸の鎖骨の辺りを天井に近づける意識を持ちましょう。

戻す際にもしっかり背中に効かせるために、ゆっくり背中に力を入れながら戻すようにしてください。

背中トレといればコレ。

というぐらいデッドリフトは背中の王道中の王道トレーニングです。

実際、デッドリフトを正しくやれば良い姿勢を作れるどころか、背中全域の筋肉を鍛えることができます。

ただ、デッドリフトの難点はフォームが難しいということ。

ですので、トレーナーにフォームの確認とサポートきちんとしてもらいながら行うようにしましょう。

トレーナーがサポートしてくれれば安心です。

まず真っ直ぐに立ち、肩幅程度に脚を開きます。

次に、お尻を後ろに突き出すように引き、お腹と太モモをくっつけるようなイメージで股関節を曲げます。

この時あまり膝が曲がり過ぎないようにする方が良いのですが、無理に膝を伸ばそうとはせず、足の裏全体で地面を捉えられるように気を付けてください。

また、背筋を伸ばし背中が丸くならないようにしましょう。

腕は脱力して下に垂らすように下ろしておきます。

次に、肩甲骨を寄せるようなイメージで直立の姿勢に体を起こします。

体を元の位置に戻す時は、腕の力を抜きゆっくりと戻していきましょう。

デッドリフトはヒップアップ効果もありますので、正しいフォームを覚えれば本当に良いことづくしのトレーニングです。

両手のローイングとは違い、片手で行う分体のひねり動作が入り体幹の連動性を出していくこともできる背筋のトレーニングです。

ベンチに対してできる限り体を平行にして、膝と手をつきます。

ベンチ側とは逆の足は地面につき、手でダンベルを持ちましょう。

ここから、ダンベルを背中の方引いてくるのですがその際、ダンベルが体から離れないように気をつけてください。

ダンベルを引く時はTRXローイングと同じように、腕からではなく背中から引いてくるようにしましょう。

ワンハンドローイングは、ダンベルの引き方や手足を置く位置によって背中の効き方が変わってくるので、その辺りも含めてトレーナーとコミュニケーションを取るようにしてください。