お腹痩せトレーニング
こんな方におすすめ
- 典型的なぽっこりお腹。
- それほど太ってはいないけどお腹だけでている。
- くびれを作りたい。
- タイトな服やスキニーパンツを着たい。
- 色々な腹筋トレはやってきたが効果がでない。
- 綺麗なボディラインを手に入れたい。
- 引き締まった腹筋を手に入れたい。
- 水着が着れるようになりたい。
ぽっこりお腹解消のためのトレーニング
年代問わず、もっともご要望の多い「ぽっこりお腹をへこませたい」を実現させるためのトレーニング！
経験がない方でも簡単にできてしっかり効果の出るプログラムです。
もう、ぽっこりお腹を隠す服を着るのはやめませんか？
タイトなシャツやスキニーパンツが似合うボディラインを作りあげましょう！！
お腹を鍛える効果・メリット
腰痛、膝痛予防
腰痛や膝痛は姿勢の崩れ、バランスの悪い動きから起こります。
お腹を鍛えることで体幹が安定し、綺麗な姿勢とバランスの良い動きを手に入れることができます。
お腹を鍛えて腰痛、膝痛とおさらばしましょう！
運動機能の向上
お腹は体幹と言われるように、体の幹となる部分です。
プロのアスリートが体幹トレーニングを導入しているのを見れば分かる通り、動きにおいてお腹を鍛えることは物凄く重要なんです。
お腹を鍛えて、動きやすい体、疲れ知らずの体を手に入れてください。
美しいボディラインに
お腹が引き締まるとファッションが楽しくなります！
着たいけど着れなかった服が着れるようになると毎日が楽しくなるはずです。
もう薄着の季節も怖くありません。
堂々とタイトな服を着ましょう！
お腹トレーニングの注意点
実はお腹のトレーニングって、一般の方が自分でやるには結構難しい部位だったりします。
ジムに通ったり、自分で腹筋運動をしても一向にお腹がへこまないのはそのためです。
また、お腹をしっかりへこませるためには闇雲な腹筋運動だけではその効果を実感することはできません。
むしろ、我流で行うトレーニングは時に体のバランスを崩し、姿勢が悪くなったり、動きが悪くなる危険性もあります。
トレーニングが原因で腰痛や膝痛になる可能性もあるんですね。
だからこそ、簡単に見えるトレーニングこそ正しい方法でトレーニングしていく必要があります。
お腹のトレーニングの例
綺麗なくびれを手に入れる女性増えてます！
女性であれば、誰しも綺麗に引き締まったくびれを手にいれたいはずです。
しかし、くびれを手に入れるためには闇雲な腹筋トレは厳禁。
体の構造と腹筋の性質をきちんと理解した上で、自分にあったエクササイズを行う必要があります。
モデルやアスリートも行うトレーニングで多くの女性がぽっこりお腹とおさらばしています。
コウジムで綺麗なくびれを手にいれてください！
シットアップ
腹筋といえばこれと言うぐらい王道的なトレーニングです。
ただ、シットアップは簡単にできるが故にポイントをきちんと抑えないと効果は全く出ません。
ポイントはきちんと腹筋を力を入れ、負荷を感じながら起き上がり体を丸めること。
その際、反動で起き上がるのは厳禁です。
戻る際も負荷を逃さずに戻ります。
シットアップは正しいフォームで行うことで、体幹部の機能も向上しますので普段運動をされている方にも最適なトレーニングです。
TRXなどを利用することで女性でもしっかり腹筋に刺激を入れることができます。
ツイストシットアップ
シットアップにひねり動作を加えることで、腹斜筋（くびれの部分）を鍛えていきます。
体を引き上げる動作を行いながら、体を捻っていきます。
捻った体幹をゆっくり戻しながら元の位置に戻ります。
しっかりひねりを加えることで、くびれ部分である腹斜筋を鍛えることができます。
レッグレイズ
いわゆる下腹に効くトレーニングです。
自分の足を負荷にして足を上下に動かしていきます。
お腹の下がぽっこり出てしまっている人には効果抜群です。
初めての人も、怪我の心配なく最大の負荷を腹筋にかけることができます。
バランスボールプランク
バランスボールの上に肘を乗っけて、バランスが崩れないようにキープします。
その際、できる限りお腹に力を入れて良い姿勢でキープしましょう。
体の軸がしっかり取れて、姿勢改善にもつながっていきます。
腹筋群の筋肉全般に刺激も入り、スタイルアップにも繋がります。
サイドプランク
横腹に刺激を入れるトレーニングです。
こちらのトレーニングもバランスを取りながらの動きなので、体幹部分全体の軸もできてきて姿勢改善にも効果的です。
ズボンを履いた時に横にはみ出るお肉撃退にも効果抜群です！
