宇治市でお腹痩せ・体幹トレーニングに強いパーソナルジム｜コウジム

体幹とは、首から下・手足を除いた「胴体全体」のことを指します。

筋トレの世界ではよく耳にする言葉ですが、実は“お腹だけ”のことではありません。

木で例えると、体幹は 木の「幹」＝体の軸 の部分です。

どれだけ枝（手足の筋肉）が強くても、幹が弱ければ木は簡単に倒れてしまいます。

体もまったく同じで、軸となる体幹が安定していないと、姿勢が崩れ、動きも不安定になります。

体幹トレーニングは、腹筋をただ鍛えるだけでなく姿勢を整え、インナーを使える体に変えることで自然にお腹がへこむ のが最大の特徴です。

ここでは、コウジムで実施している代表的な体幹エクササイズを「お腹痩せ・くびれづくり」に効果が出る視点でまとめました。

プランクは体幹トレーニングの王道。

お腹・背中・お尻など“全方向のインナー”を同時に使うため、へこみにくい下腹の改善にとても効果的です。

正しく行うと、

• 下腹が潰れず自然に引き上がる

• 腰が反らず、姿勢が整う

• インナーが使いやすい体になる

無理に長時間やる必要はありません。フォームが整うだけで、短時間でもしっかり効きます。

普通のスクワットに、チューブの“前後からの牽引力”を加えることで

体幹が抜けたまま動くクセを改善するトレーニングです。

腹部のインナーが働くことで、

• 動きの最中もお腹が潰れない

• 骨盤が立ちやすく、ぽっこりお腹が改善

• 全身の連動性が高まり、代謝もアップ

“体幹で支えて脚を使う”動きが身につくので、お腹痩せに直結するトレーニングです。

さらに、このリップトレーナーは ゴルフのパフォーマンス向上にも使われるツールで、軸の安定やスイング時の体幹コントロールが自然と身につきます。ゴルフをされる方にも非常に効果的です。

脚を倒す動作で腹斜筋（くびれ部分）とインナーを同時に鍛える種目です。

体がねじれるのを防ぎながら動くため、お腹周りを360°から引き締める効果があります。

期待できる変化は…

• ウエストのくびれがはっきり

• 下腹のもたつき改善

• くびれがつく“回旋の使い方”が身につく

見た目の変化が最も早い種目です。

下腹が横に張り出して見える原因の一つが、体幹の左右のバランスの悪さです。

サイドベンドでは横腹（腹斜筋）を刺激することで、

• 横腹のぜい肉がスッキリ

• 片脚立ちが安定して“軸が通る体”になる

• くびれが深くなる

横を向いた時にウエストラインが綺麗に出るようになります。

片足で支えることで、骨盤が左右に倒れないよう体幹が働きます。

これにより…

• 下腹が前に出にくい姿勢になる

• お尻〜下腹のつながりが整い、スタイルが良く見える

• 骨盤の傾きが改善し、ぽっこりお腹の原因が解消

「お尻 × お腹 × 体幹」を一度に鍛えられる非常に優秀な種目です。