運動で叶える姿勢改善｜整骨院併設で安心の姿勢矯正（宇治）

宇治市の整骨院併設施設「コウジム」では、姿勢改善に運動が欠かせない理由に着目し、一人ひとりに合ったプログラムを提供しています。

姿勢の崩れは、筋力の低下や柔軟性の偏りが原因となっていることが多く、骨格だけを整えても、すぐに元に戻ってしまうケースも少なくありません。そこで重要になるのが、「正しく動かす力」を身につけること。筋肉をバランスよく使えるようになれば、姿勢を保つ力が自然と育ち、長期的な改善が可能になります。

当施設では、整骨院の専門的な評価に加え、トレーニングの視点からもアプローチすることで、見た目だけでなく、体の内側から本質的に整った姿勢づくりをサポートしています。

写真で見ると首が前に出ていて衝撃でした…。呼吸もしづらく、疲れやすかったのはこの姿勢のせいだったのかもと気づかされました。

コウジムでは、首の位置を理想的な状態に整えるための指導を行っています。顕著な変化が現れるポイントとして、首の位置が胴体に対して真っ直ぐ整い、顎が引かれた状態になることが挙げられます。

指導では、単に顎を引くだけでなく、「頭が上から引っ張られているような感覚」を意識することが重要です。この感覚を身につけることで、自然な姿勢を保ちやすくなります。

正しい姿勢とは、全身のバランスが整い、肩や骨盤の位置、背骨の自然なS字カーブが保たれている状態を指します。当ジムでは、専門的な指導を通じて、理想的な姿勢を目指します。

具体的な例

• 長時間の座り姿勢やデスクワークによる背中の丸まり
• スマホやタブレットの長時間使用で頭が前に出てしまう
• 肩こり・首こりによる前傾姿勢
• 合わないベッドや枕が原因の寝姿勢の悪さ
• 過去のケガの影響で体の動きが制限され、姿勢が崩れる

正しい姿勢とは、全身のバランスが整い、肩・骨盤の位置が揃い、背骨が自然なS字カーブを描いている状態です。姿勢を整えることで、筋肉や関節にかかる負担を減らし、呼吸や血流、見た目の印象まで改善されます。

まっすぐ立ったとき、耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線上に並んでいることが理想です。

• 顎は軽く引き、頭が上から引っ張られるような意識
• 肩は力まずリラックス
• 骨盤を立てて、反り腰・猫背にならないように
• 重心は両足に均等に、足裏3点（母指球・小指球・かかと）にバランスよく

※ ジムでは鏡や動画を活用しながら、この姿勢を実践的に身につけていきます。

座っているときも、立っているときと同じように骨盤を立てて、背骨をまっすぐ保つことが大切です。

• 深く腰を掛け、骨盤を起こす
• 背筋を伸ばし、お腹に軽く力を入れる
• 肩の力を抜き、耳と肩の位置を揃える
• 足を組まず、両足をしっかり床につける

※ 足を組む習慣は骨盤のゆがみやぽっこりお腹の原因になるため注意が必要です。

• 背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに引くことを習慣に
• 頭の位置を意識して、スマホを見るときは顔を下げすぎない
• 座る・立つ・歩くすべての動作で「体の軸」を意識する

コウジムでは、運動指導と体のメンテナンスに精通したプロのトレーナーが、安全かつ効果的に猫背や悪姿勢を矯正します。胸郭が自然に開き、胸を張りやすくなることで肩甲骨が寄り、上半身が整えられます。

さらに、上半身のバランスが整うと、下半身も改善しやすくなります。下半身の改善で重要なポイントは、足裏にかかる重心の位置。母指球、小指球、かかとの三点に均等に体重がかかることが理想です。

「腹筋を頑張っているのに、お腹がへこまない…」そんなお悩みの原因は、姿勢の乱れかもしれません。

正しい姿勢を保つことで、日常的にお腹に力が入りやすくなり、体幹が自然に使われる状態に。
その結果、ぽっこりお腹の根本改善につながります。

体の弱点をわかりやすく説明し、改善提案を行います。怪我や痛みを抱えている方でも、パーソナルジムに行くことに躊躇している方は、まずはカウンセリングからご相談ください。

自宅でも簡単にできるトレーニングからジム専用の器具を使ったトレーニングまで、幅広いメニューを提供しています。

姿勢を改善するための重要なポイントは、まっすぐ立つ感覚を身につけることです。そして、まっすぐ立つためには体の軸を意識する必要があります。

この背伸びエクササイズは、まっすぐ立つための軸の感覚を養うトレーニングとなります。数回の実施だけでも、猫背や丸まった姿勢の改善や、腹部の引き締めといった効果が多くの人に見られます。

以下が具体的な手順です。

1. 足を肩幅程度に広げて立ちます。
2. 体をまっすぐにし、メディシンボール（2キロ程度）を上に持ち上げます。
3. 手の位置は耳の横に置き、肘は真っ直ぐ伸ばした状態にしましょう。
4. この形をセットしたら、かかとを上げてつま先立ちになります。
5. このとき、手の位置は耳よりも前に行かず、しっかりと上に伸ばすようにします。
6. かかとを完全に上げたら、少しキープしてからかかとを下ろします。

これを約15回程度繰り返しましょう。

次に、現在の形でステップ台に登っていきます。

スタートの形は、前述の背伸びエクササイズと同じです。

まず、メディシンボールを持ち、足を肩幅に広げます。

そして片方の足をステップ台に乗せます。そのまま、後ろの足を腰まで持ち上げて、背伸びするイメージで少しキープします。

同様に、後ろの足を持ち上げるときに手の位置が耳よりも前に行かないように注意しましょう。

同じ足を10回繰り返し行ったら、足を入れ替えてさらに10回行います。

バランスボールに座り、頭の後ろにチューブを上から引っ張ります。このとき、肩甲骨をしっかりと寄せることに意識を向け、腕の形が英語の「W」の字のようになるようにします。

バランスボールに乗っているため、不安定な状態になるかもしれませんが、ここでもしっかりと軸を作り、安定させましょう。お腹に力を入れて、猫背にならないように注意しましょう。

うつ伏せの状態で、肩の下に肘を置き、足は伸ばして爪先のみで体を支えます。この状態をキープする際に、横から見て体がまっすぐであることに注意してください。

よく見られる間違いの一例は、お尻が上がってしまったり、お腹が下がってしまったりすることです。

このような状態になると、本来プランクで鍛えるべき筋肉が十分に鍛えられなくなるため、注意が必要です。

また、プランクをキープする際には、お腹に力を入れるようにしましょう。

背骨の柔軟性を高めるストレッチ。猫背や反り腰の改善に効果的。

姿勢が悪い人の中でよく見られるのは、背骨の筋肉が硬くなっている場合です。

背骨は、ブロック型の骨が一つ一つ連結し、滑らかな曲線（アーチ）を描いています。

しかし、背骨の筋肉が硬いと、このアーチを形成することができません。その結果、猫背になったり逆に腰が反ったり、腰が沈んだりすることがあります。

このエクササイズは、背骨の筋肉を動かし、適切なアーチを形成していくことを目的としています。

まずは、四つん這いの状態になります。四つん這いの状態から、猫背のように体を丸めていきます。

このとき、背骨が一つ一つ順番に動いていることに意識を向けましょう。完全に猫背になったら、次は腰から順番に反対のアーチを形成していきます。

もし猫背が天井に向かってアーチを作っているとすると、次は地面に向かってアーチを作っていくイメージです。

これを５回ほど繰り返して行います。