ファンクショナルトレーニング

コウジムはスポーツジムやフィットネスクラブに並んである大きな機械のようなトレーニング器具はほとんど使わず、自体重や簡単な器具を用いたファンクショナルトレーニングがメインとなっています。

ファンクショナルトレーニングとは、身体の機能性と動きの質を重視するトレーニング方法です。

伝統的な筋トレ方法が単に筋肉の強化や特定の動きの向上に焦点を当てるのに対し、ファンクショナルトレーニングは身体の動きのパターンや連動性、バランス、柔軟性、姿勢など、より総合的な側面を取り入れています。

この運動方法で日常生活やスポーツにおける動きの質を向上が目指せます。

例えば、重い物を持ち上げる、階段を上る、走るといった日常的な動作や、特定のスポーツにおける運動の効率性やパフォーマンスを高めることが重視されます。

ファンクショナルトレーニングでは、単一の筋肉群ではなく、全身の筋肉や神経系を総合的に扱い、身体のバランスや柔軟性を高めるためのトレーニングを行います。これにより身体の基本的な動きにおける制限や不均衡を改善し、より自然な動きを可能にすることができます。

また、怪我の予防やリハビリテーションや身体機能の総合的な向上を目指す方々にとっても有効でトレーニングの内容は個々の目標やニーズに合わせて調整されるため、幅広い人々に適応することが可能です。

ファンクショナルトレーニングの代表的なツールです。

見た目は、ただ紐がぶら下がっているだけですが、これ一本で全身のトレーニングが可能で、トレーニングのバリエーションは1000種類を超えます。

特に、バランスを取るためにどのトレーニングをする時にもインナーマッスルが自然と働くため、インナーマッスル強化には最適のツールです。

使用する方の能力に合わせて簡単に負荷を調整することが出来るので、初心者の方でも安心してお使い頂けます。

体幹のトレーニングに最適のトレーニングツールで、日常生活では少ないと言われている回旋動作に特化したトレーニングを行うことが可能です。

また、体幹だけでなく、回旋動作を行う際には股関節を中心に動かしていくことで、太モモの内側ややヒップラインのシェイプアップにももってこいのツールになっています。

その他にも、捻じれの動きで胸郭を大きく動かすことで胸郭周辺の筋肉がほぐれるで、女性らしい靭やかで美しいボディラインを作るのにもオススメです。

負荷をゴムで加えているので、調整が簡単で初心者の方でも簡単にお使い頂けます。

トーンループとは、一言で言うとゴムバンドです。

使い方もシンプルで、鍛えたい部位にピンポイントで効かせたい時には最適のツールとも言えます。

また、小学生や女性から一流のプロ野球選手まで、幅広い層のトレーニングに用いられるツールで、色によって強度が違うので、使う方の能力に応じて使い分けられます。

一見、地味で簡単に見えますが、１度使ってみると効果をすぐに感じて頂けると思います。

ゴムでできているので怪我のリスクも少なく安全にトレーニングを行うことが出来るのも大きなメリットです。

身体の可動域を広げたり、インナーマッスルのトレーニングに適したツールになっています。

特に、肩こりの原因にもなる肩周りの筋肉や、肩のインナーマッスルの柔軟性や筋力強化に凄く効果的です。

また、肩周りだけでなく、股関節周りのインナーマッスル強化にも使用されることの多いツールです。

インナーマッスルは筋肉の層の内側に位置しており、細かく小さな筋肉であることが多いので、刺激を入れるのが非常に難しいと言われておりますが、このツールを使えば正確に刺激を入れることが可能です。

一般的に知られているのは、バランスボールの上に足を浮かせた状態で座るという使い方がメインかと思います。

しかし、使い方は多岐に渡り、バランスボールを使うことで様々なトレーニングの負荷を調整することも出来ます。

自重トレーニングでは物足りないという方から、自重トレーニングが上手く出来ないという方まで幅広くお使い頂けます。

重さには種類があるので、トレーニングに応じて使い分けが可能です。

見た目ほど固くないので、誤って落としてしまっても怪我をするリスクもほとんど無く、安心して使用することが出来ます。

使い方も多く、インナーマッスルのトレーニングから瞬発系のトレーニングまで行えるので、是非一度お試し頂きたいツールの１つです。

ウォーターバックは文字通り、水が入った筒状のツールになります。

こちらを持ってトレーニングをすることで体幹の強化やバランス力の向上を図っていくことができます。

バックの中に水が入っていることから負荷が不規則にかかるため体幹にしっかりとした刺激が入り、お腹周りの筋肉が鍛えられます。

また、トレーニングのバリエーションを変えれば全身を鍛えることができます。引き締め効果抜群のツールです。

ストレッチポールは姿勢改善に劇的な効果を発揮するツールです。

また、ストレッチポールは姿勢改善だけでなく、ストレッチやバランストレーニングなど多岐にわたる使い方できるツールになります。

また、ストレッチポールを正しく使うことで肩こりや腰痛が改善されたと実感される方も多いです。

綺麗な姿勢を作りたい。体のコリや慢性的な筋肉の不調を改善したい方にはもってこいのツールになります。

フォームローラーは直接筋肉に当てて、コロコロ転がすことで筋肉のハリやコリ、筋膜をほぐしていくツールです。

柔軟性を高めたり、関節の可動域を広げたり、血流を良くして筋肉疲労を取る効果があります。

フォームローラーを使うことで動きやすい体、バランスの良い体を手に入れることができます。

ミニハードルは基本的には俊敏性を高めるトレーニングに用いられることが多いツールです。

ただ、使い方によっては股間性の柔軟性や体幹、股関節のインナーマッスルを鍛えていくことができます。

これらをすることで、スタイル改善に効果を発揮します。また、ミニハードルは綺麗な歩き方をマスターする際に利用すれば動き作りに最適な効果を発揮します。

バランスディスクはお腹やお尻の引き締め効果が期待できるツールです。

グラグラする不安定なクッションですので、上に乗ってバランスを取ることで自動的にお腹周り（体幹）に力が入ります。

また、バランスディスクを使ったトレーニングをすることで、立ち方が綺麗になったり歩き方が綺麗になったりするケースもあります。

普段のトレーニングが少し物足りなく感じてきた方にはオススメのツールです。

高さの調節も出来るので、段階的にトレーニングの強度を上げていくのに適したツールです。

また、正しいトレーニング方法や正しい身体の使い方を覚えたいと考えておられる方にもオススメのツールになっています。

筋力トレーニングの王道である、スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどの、高負荷のトレーニングを行うのに欠かせないツールです。

付属のプレートを加えることでかなり高重量のトレーニングも可能になっているため、短時間でも効果的にトレーニングすることが出来ます。

また、シンプル故に使い方の応用が効くので、使い勝手が良いというのも大きなメリットですね。

こちらのダンベルは通常のダンベルとは異なり可変式となっております。

細かく重さを調整できるので、ぴったりあった重さを設定できます。

ダンベルを使ったトレーニングのバリエーションは多岐にわたり、効かせたい部分にピンポイントで刺激を与えていくことができます。胸、背中、腕、肩、脚と各部位を鍛えていけます。

ダンベルはご自宅にも置けますので、家でできるトレーニングもお教えさせて頂きます。

ベンチは主に大胸筋のトレーニングの王道であるベンチプレスをする際に利用しますが、使い方次第で色々なトレーニングを行っていけます。

綺麗な姿勢を獲得できるトレーニングや、お腹周りの脂肪燃焼、ヒップアップ効果のあるトレーニングも行っていけます。他の器具とは一味違った負荷をかけていける特徴があります。

パワーラックは、より高強度なトレーニングが行えるツールです。

通常に扱える重量よりも重い重量、かつアグレッシブな動きを行えます。

より体に強い刺激を入れて筋肉を発達させていきたい、強くしていきたい方にはパワーラックを使ったトレーニングを実践して頂きます。

パワーラックを使ったトレーニングができるようになれば、さらに体に大きな変化を起こしていくことができるでしょう。